Lantionpohjan toimintahäiriöt
Julkaistu alunperin Instagramissa.
Tiesitkö, että lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yhteydessä alaselkäkipuun?
Tiesitkö, että lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yhteydessä myös alaraajojen toimintaan, hermotukseen, verenkiertoon ja imunestekiertoon? Hengitykseen? Seksiin? Vatsalihaserkaumaan?
Kuva: Sini Kramer
Lantionpohjan toimintahäiriö johtuu melko harvoin voiman puutteesta. Yleisempää on kontrollin puute:
- lantionpohjan jännittymistä ei osata havaita
- lantionpohjaa ei pystytä rentouttamaan silloinkaan, kun sille olisi mahdollisuus
Lantionpohjan lihasten liiallinen jännittyneisyys tai rentoutumiskyvyttömyys onkin ehkä yleisempää kuin heikkous ja joskus kaikkein vaikeinta harjoittelussa onkin lantionpohjan lihasten rentouttamisen oppiminen.
Lantionpohja on jatkuvasti reaktiivinen kehon ja mielen kanssa, minkä takia kokonaisvaltainen rauha ja rentoutuminen ovat tärkeitä lantionpohjankin kannalta. Siksi lantionpohjan perusharjoitteita oleellisempaa on usein asennon ja lihasjännityksen tunnistaminen. Vedätkö jatkuvasti vatsaa sisään? Jännitätkö seistessä jatkuvasti pakaroita? Tai väsyykö selkä seistessä?
Lantionpohjan harjoittelussa on syytä muistaa, että lihas vahvistuu vasta harjoittelun jälkeen. Salli siis palautuminen lihaksille! Liiallisessa harjoittelussa on riski, että saat lantionpohjasi vain juntturaan – eikä jumiutunut lantionpohja kehity oikein. Keskity siis lantioon laaja-alaisesti. Supistusharjoitukset ovat hyviä, mutta niin ovat myös rentoutuminen ja turvan tunteen kokeminen.
Tunnistatko itsesi? Varaa aika fysioterapiaan!