PILATES - Vahva, elastinen ja tasapainoinen keho
Julkaistu alunperin Medisportin blogissa.
Pilates on 100 vuotta vanha kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on toimiva ja hyvinvoiva keho.
Pilatesharjoittelulla parannat ryhtiä ja liikkuvuutta sekä kehität voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja tasapainoa.
Onko sinulla alaselkäkipua? Niskan ja hartioiden väsymistä ja niskahartiakipua? Jäykkyyden tunnetta kehossa? Pinnallista hengitystä tai hengenahdistusta? Vatsalihakset karkuteillä? Virtsankarkailua? Tai kaipaatko liikuntamuotoa, joka hellii sekä mieltä että kehoa?
Pilateksessa vahvistat kehon syviä tukilihaksia eli ryhtiä tukevia lihaksia ja rentoutat kireitä, yliaktiivisia lihaksia. Heikot lihakset saadaan siis vahvistumaan ja tukemaan koko kehoa, jolloin liikkuminen helpottuu ja ylikuormittuneiden lihasten säryt vähenevät. Säännöllisellä pilatesharjoittelulla vähennätkin alaselän ja niska-hartiaseudun kipua ja väsymistä. Kun yliaktiiviset lihakset saadaan rentoutettua, palautuu kehoon luonnollinen liikkuvuus.
Pilatesharjoittelun ytimen muodostaa ”voimatalon” toiminnan vahvistaminen. Voimatalon lattia koostuu lantionpohjasta, katto palleasta ja seinät syvistä vatsa- ja selkälihaksista. Kun voimatalon perustukset ovat kunnossa, vatsalihakset toimivat vahvoina ja lantionpohja pystyy reagoimaan ja tukemaan virtsaputkea nopeissa ponnistuksissa, kuten aivastaessa.
Mitä pilatestunnilla sitten tehdään? Pilateksessa harjoitukset suoritetaan yleensä lattialla maton päällä joko selin- tai vatsamakuulla, istuen tai kyljellään tai harjoitteluun suunniteltujen laitteiden avulla. Liikkeet ovat kuitenkin täysin muokattavissa jokaisen tavoitteisiin ja kykyihin sopiviksi, jolloin harjoitukset voidaan tehdä myös vaikka kokonaan seisten tai tuolilla istuen. Yleisimmin pilatesliikkeet keskittyvät keskivartalon lihasten toiminnan parantamiseen, mutta tavoitteesta riippuen harjoitteet voivat keskittyä myös esimerkiksi vaivaisenluun ympärille. Rytmitajua ei pilateksessa tarvita, sillä liikkeet suoritetaan omassa tahdissa omaa hengitystä kuunnellen.
Hengitys on oleellinen osa pilatesharjoittelua. Pilateshengitys tukee pilatesliikkeiden suoritusta ja tukevoittaa selän toimintaa, mutta samalla se parantaa rintakehän liikkuvuutta, venyttää kireitä lihaksia ja parantaa ryhtiä. Rintakehän liikkuvuuden paraneminen syventää hengitystäsi ja helpottaa koko selkärangan toimintaa. Yläselkään palautuu siis sen luonnollinen joustavuus. Hengityksen suuntaaminen kohti alimpia kylkiluita ja palleaa vähentää niska-hartiaseudun jännitystä ja vapauttaa hartioiden lihaskireyksiä.
Pilatesharjoittelu ei sisällä mitään turhaa. Pilateksessa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Kuudesta kahdeksaan toistoa onkin normaalisti sangen sopiva toistomäärä, ja näin liikkeen laatu säilyy puhtaana. Liikkeeseen käytetään vain sen suorittamiseen tarvittava määrä voimaa. Jokainen pilatesliike tehdään kontrolloidusti ja liikkeeseen keskittyen. Liikkeeseen ja hengitykseen keskittymisen ansiosta pilates irrottaa sinut irti arjesta – tunnilla et ehdi suunnitella kauppalistaa tai murehtia arjen kiireitä. Pilates opettaa sinut myös kuuntelemaan omaa kehoasi ja keskittymään hetkeen.
PhysioPilatesta ohjaa aina PhysioPilates-ohjaajakoulutuksen käynyt fysioterapeutti. PhysioPilateksessa lähtökohtana on jokaisen asiakkaan taito- ja kuntotaso. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä, mikä takaa jokaisen asiakkaan yksilöllisten tavoitteiden ja kykyjen huomioimisen. Tarvittaessa harjoituksia muunnetaan yksilöllisten tarpeiden mukaisesti joko lempeämmiksi tai sopivasti haastavammiksi. Ota yhteyttä, jos pilates ja parempi elämä kiinnostaa!