Pyöreää selkää saa ja pitää kuormittaa
Julkaistu alunperin Instagramissa.
Kuva: Sini Kramer
Selkää saa ja pitää kuormittaa erilaisissa asennoissa. Pyöreän selän kuormittamista on demonisoitu jo aivan riittävän kauan!
Jos et ole kuormittanut selkää pyöreänä koskaan, ei ihmekään, jos selkää vihlaisee, kun nostat kynän lattialta pyöreällä selällä. Mutta älä syytä silloin liikettä! Syy ei ole se, että unohdit pitää selkää suorana nostotilanteessa vaan se, että olet unohtanut pyöristää selkää aiemmin. Kudokset mukautuvat nimittäin juuri tasan siihen kuormitukseen, mihin ne opetetaan.
Jos sulla on todettu välilevyongelmia pyöreän selän kuormittamisesta tai liikuttamisesta, älä silloinkaan syytä selän pyöristämistä. Syynä on se, mitä olet tehnyt kaaauan ennen välilevyongelmia. Terve välilevy ei mene rikki juuri millään. Vaatii vuosien ajan rappeumamuutoksia alleen, että välilevyyn saadaan oireita aiheuttavia vaurioita.
Jos ajatus pyöreän selän kuormittamisesta kauhistuttaa, niin itseasiassa alaselän nikamat ovat “normaalilla ihmisellä” (=liikkuvuus ns. normaalin rajoissa) jonkin verran fleksiossa mm. maastavedoissa, vaikka päällepäin näyttäisikin siltä, että selkä on suorassa. Eli jos ollaan pilkun tarkkoja, sellaista ei ole olemassakaan kuin “suoran selän maastaveto”.
Tämä ei tarkoita sitä, että nyt aletaan heti nostaa maksimia pyöreällä selällä. Ylipäätään raskaita kuormia nostaessa saat kovemman voimakapasiteetin, kun nostat jaloilla, selkä neutraalissa asennossa.
Muista, että kudokset tarvitsevat aikaa tottuakseen kuormitukseen. Jos et ole tähän asti kuormittanut pyöreää selkää, aloita se rauhallisesti. Anna kudoksille aikaa mukautua ja vahvistua ennen seuraavaa progressiota. Palataan konkreettisiin liikkeisiin pian!
Resonoiko? Haastaako tää sun omaksuman ajattelutavan vai ootko jo treenannut selkää myös pyöreänä? Ota yhteyttä!